바쁜 현대인들은 건강을 유지하기 위해 다양한 건강기능식품을 섭취하고 있습니다. 하지만 건강기능식품은 무조건 많이 먹는다고 좋은 것이 아닙니다. **각자의 건강 상태에 맞는 영양소를 선택하는 것이 중요하며, 올바른 섭취법을 지키는 것이 효과를 극대화하는 핵심**입니다.
서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 “건강기능식품은 증상과 질병에 따라 적절하게 선택해야 하며, 건강한 생활습관과 함께할 때 가장 효과적”이라고 말합니다. 이번 글에서는 **2025년 최신 연구를 바탕으로 각 질병별 건강기능식품을 추천**해드립니다.
1. 심혈관 건강 – 혈압과 콜레스테롤 관리
고혈압, 고지혈증, 동맥경화와 같은 심혈관 질환은 올바른 식습관과 생활습관 관리가 필수적입니다. 심장과 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소를 알아보겠습니다.
✅ 추천 건강기능식품
- 오메가-3 지방산: 혈중 중성지방 감소 및 혈액순환 개선
- 코엔자임 Q10: 심장 근육 보호 및 혈압 조절
- 폴리코사놀: LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소 및 혈관 보호
- 홍국(레드 이스트 라이스): 천연 스타틴 성분으로 콜레스테롤 조절
- 마그네슘: 혈압 안정 및 근육 이완 효과
📌 올바른 섭취 방법
- 오메가-3는 식후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 코엔자임 Q10은 아침 식사 후 섭취하면 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 관절 및 뼈 건강 – 골다공증과 관절염 예방
나이가 들면서 관절과 뼈 건강이 약해질 수 있으며, 특히 골다공증과 관절염 예방이 중요합니다.
✅ 추천 건강기능식품
- 칼슘: 뼈 건강 유지 및 골밀도 강화
- 비타민 D: 칼슘 흡수 촉진 및 면역력 강화
- MSM(메틸설포닐메탄): 관절 통증 완화 및 연골 건강 보호
- 글루코사민: 연골 조직 보호 및 관절염 예방
- 콜라겐 펩타이드: 관절 및 연골 조직 탄력 유지
📌 올바른 섭취 방법
- 칼슘과 비타민 D는 함께 섭취해야 흡수율이 증가합니다.
- MSM과 글루코사민은 최소 3개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.
3. 간 건강 – 해독 및 간 기능 개선
간은 우리 몸에서 해독 작용을 담당하는 중요한 기관입니다. 간 기능이 저하되면 피로가 쉽게 쌓이고, 면역력도 약해질 수 있습니다.
✅ 추천 건강기능식품
- 밀크씨슬(실리마린): 간세포 보호 및 해독 작용
- NAC(N-아세틸시스테인): 강력한 항산화 효과 및 간 해독
- 타우린: 간 기능 회복 및 피로 해소
- 아연: 간 해독 및 면역력 강화
- 강황(커큐민): 항염 작용 및 간 건강 유지
📌 올바른 섭취 방법
- 밀크씨슬은 식후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- NAC는 비타민 C와 함께 섭취하면 효과가 증가합니다.
4. 면역력 강화 – 감염 예방 및 피로 회복
면역력이 약해지면 감기나 바이러스에 쉽게 감염될 수 있습니다. 꾸준한 영양 관리로 면역력을 강화하는 것이 중요합니다.
✅ 추천 건강기능식품
- 비타민 C: 강력한 항산화 작용 및 면역력 강화
- 비타민 D: 면역 세포 활성화 및 염증 감소
- 아연: 감기 및 바이러스 예방
- 마늘 추출물(알리신): 항균 효과 및 감염 예방
- 프로폴리스: 항바이러스 작용 및 염증 완화
📌 올바른 섭취 방법
- 비타민 C는 공복에 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 비타민 D는 지방과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 증가합니다.
5. 소화기 건강 – 장 건강 및 소화 기능 개선
장 건강이 나빠지면 소화불량, 변비, 설사 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
✅ 추천 건강기능식품
- 프로바이오틱스: 장내 유익균 증식 및 소화 기능 개선
- 프리바이오틱스: 유익균의 먹이 역할
- L-글루타민: 장 점막 보호 및 새는 장 증후군 예방
- 알로에 베라: 장 운동 촉진 및 소화 기능 강화
- 마그네슘: 장 운동 활성화 및 변비 예방
📌 올바른 섭취 방법
- 프로바이오틱스는 공복에 섭취하면 장까지 도달하는 비율이 높아집니다.
- 프리바이오틱스는 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 효과가 상승합니다.
결론 – 2025년 건강 트렌드, 나에게 맞는 건강기능식품을 선택하세요
건강기능식품은 단순한 보조제일 뿐이며, **균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관이 함께할 때 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.**
정희원 교수는 “건강기능식품을 무조건 많이 먹기보다는, 본인의 건강 상태에 맞게 선택하는 것이 가장 중요하다”고 조언합니다. 올바른 건강기능식품을 선택하고, 꾸준한 관리로 건강한 2025년을 맞이해 보세요!