"요즘 스마트폰이나 마우스 조금만 써도 손목이 시큰거리지 않으신가요?"
저도 직업상 컴퓨터를 많이 쓰다 보니 어느 날부터 검지와 중지가 저릿하고, 심한 날에는 밤에 손이 아파서 깰 때도 있었어요. 단순히 '많이 써서 그렇겠지' 하고 넘겼는데, 이게 바로 **'손목 터널 증후군(수근관 증후군)'**의 전형적인 증상이었더라고요.
손목에는 신경과 인대가 지나가는 작은 통로가 있는데, 반복적인 사용으로 이 통로가 좁아지면서 신경을 누르게 되는 거래요. 방치하면 손바닥 근육이 퇴화해서 단추를 채우는 것조차 힘들어질 수 있다는 말에 덜컥 겁이 났습니다. "아직 젊은데 벌써부터?" 싶었지만, 요즘은 스마트폰 때문에 2030 세대에서도 환자가 급증하고 있대요.
저는 요즘 업무 중간중간 **'기도 자세 스트레칭'**을 꼭 해줍니다. 양 손바닥을 가슴 앞에서 맞대고 아래로 천천히 내려주는 동작인데, 이것만 해도 손목 안쪽 인대가 펴지면서 훨씬 편안해져요. 그리고 마우스는 꼭 손목 받침대가 있는 패드를 사용하고 있습니다. 손목은 소모품이라는 말이 있잖아요. 아프기 전에 미리미리 아껴줘야 합니다. 지금 당장 손목을 한번 돌려보세요. 소리가 나거나 통증이 있다면 이미 관리가 시급하다는 뜻입니다!
실천 체크리스트
• [ ] 팔렌 검사 자가진단: 양 손등을 맞대고 1분간 있을 때 저림이 있는지 확인
• [ ] 마우스 손목 받침대 사용: 손목이 꺾이는 각도를 최소화하세요.
• [ ] 스마트폰 거치대 사용: 손으로 들고 보는 시간을 줄여야 합니다.
• [ ] 틈틈이 손털기: 손목 주변 긴장을 완화하는 가장 쉬운 운동입니다.
한 줄 요약
손목 저림은 신경이 보내는 비명입니다! 1시간에 1분 스트레칭으로 소중한 손목을 지켜주세요.