요즘 이상하게
알람도 울리기 전인데
항상 새벽 3~4시쯤 눈이 떠졌다.
한두 번이면 그러려니 했을 텐데
이게 거의 매일 반복되니까
슬슬 신경이 쓰이기 시작했다.
“잠은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”
이 생각이 하루 종일 머릿속에 남았다.
혹시 나만 이런가 싶어서 찾아봤다
처음엔 그냥
불면증인가 싶었다.
그런데 검색을 해보니
의외로 비슷한 시간에 깨는 사람들이 꽤 많았다.
특히
새벽 2시~4시 사이에 깨는 경우는
생각보다 흔하다고 한다.
이쯤 되니까
괜히 더 불안해졌다.
“이게 그냥 넘겨도 되는 걸까?”
(여기서 대부분 한 번 멈춰서 생각하게 된다)
내가 공통적으로 가지고 있던 습관들
그동안의 생활을 돌아보니
몇 가지 패턴이 딱 보였다.
- 자기 직전까지 휴대폰 보기
- 밤에 단 음식이나 커피
- 하루 종일 긴장 상태
- 잠들기 전까지 생각이 많음
이 중에서
두 개 이상 해당된다면
새벽에 깨는 패턴이 생기기 쉽다고 한다.
솔직히 말하면
나는 거의 다 해당됐다.
문제는 ‘잠드는 시간’이 아니었다
처음엔
“더 일찍 자야 하나?”
“수면 시간 늘리면 해결되나?”
이렇게만 생각했다.
근데 직접 겪어보니
문제는 잠드는 순간의 상태였다.
몸은 침대에 누워 있는데
머리는 계속 돌아가는 느낌.
이 상태로 잠들면
깊은 잠에 못 들고
새벽에 툭 하고 깨버린다.
그리고 그때부터
다시 잠드는 게 더 어렵다.
병원 가기 전, 내가 해본 것들
바로 효과가 나타난 건 아니지만
아래 세 가지는 확실히 차이가 있었다.
1️⃣ 잠들기 1시간 전, 휴대폰 침대 밖
완벽하게 안 보진 못해도
침대에서는 최대한 멀리 두기.
2️⃣ 머릿속 생각 꺼내놓기
내일 걱정, 해야 할 일들을
메모장에 적고
“이건 내일 생각하자” 하고 덮기.
3️⃣ 오후 늦은 카페인 끊기
오후 2시 이후엔
커피 대신 물이나 차로 바꾸기.
이걸 며칠 반복하니까
새벽에 깨는 횟수가 눈에 띄게 줄었다.
완벽하지 않아도 괜찮았다
중요한 건
한 번에 다 고치려 하지 않는 것이었다.
하루 이틀 효과 없다고
“역시 안 되네” 하고 포기하면
다시 원래 패턴으로 돌아간다.
조금 덜 깨도 괜찮고,
깨더라도 다시 잠들기 쉬워졌다면
그걸로 충분했다.
혹시 이런 신호, 나도 해당될까?
아래 중에서
몇 개나 해당되는지 한 번 체크해보자.
- 항상 비슷한 새벽 시간에 깬다
- 잠은 잤는데 개운하지 않다
- 이유 없이 몸이 긴장된 느낌
- 머리가 쉬질 않는다
2개 이상 해당된다면
몸이 보내는 신호일 수도 있다.
이 부분에서
대부분 다시 한 번 자기 상태를 돌아보게 된다.
마무리하며
새벽에 깨는 문제는
생각보다 많은 사람들이 겪는다.
괜히 혼자만 이상한 것 같아서
더 불안해질 필요는 없다.
생활 패턴을
조금만 조정해도
몸은 생각보다 빠르게 반응한다.
다음엔
“아침에 일어나도 개운하지 않은 이유”
이 주제로도 정리해보려고 한다.
비슷한 경험이 있다면
혼자만 겪는 거 아니니까
너무 걱정하지 말자.